Partie 2 sur 2 : comment mettre en pratique la pleine conscience lorsque l'on travaille avec l'IA ?
Dans la première partie, intitulée L’IA et la connaissance de soi d’un point de vue bouddhiste, nous avons examiné la différence entre l’intelligence et la conscience, ainsi que la manière dont l’IA et les algorithmes parviennent de mieux en mieux à orienter notre attention.
Dans cette deuxième partie, nous nous intéresserons principalement à l’IA et à la pleine conscience, à la manière dont les algorithmes peuvent renforcer la polarisation et — surtout — aux mesures concrètes que vous pouvez prendre pour préserver votre santé mentale. Comment pratiquer la pleine conscience lorsque l’on travaille avec l’IA ?
IA et pleine conscience : l'IA connaît votre comportement, mais apprenez à mieux vous connaître
L'attrait de l'IA, des algorithmes et de la superintelligence est si fort qu'on en oublie facilement qui on est dès qu'on allume son téléphone. Et c'est précisément pour cette raison que la pleine conscience est plus importante que jamais.
La pleine conscience n’est, par essence, pas compliquée. C’est être présent. Savoir ce qui se passe en vous. Savoir ce que vous faites pendant que vous le faites. Et surtout : remarquer quand vous n’êtes plus libre, mais que vous vous laissez emporter.
Il est important de comprendre vos « gâchettes » négatives — celles qui vous « font réagir ». Car dès que les réseaux sociaux s’en emparent, il devient difficile de ne pas passer des heures à faire des recherches ou à réagir aux stimuli que l’algorithme vous envoie. Aussi important que cela puisse paraître.
Dans le langage bouddhiste, on peut observer une réaction en chaîne lorsque l’on est happé par l’information :
- il y a un contact : vous voyez une publication
- il y a une émotion : agitation, colère ou peur
- il y a une impulsion : cliquer, réagir, prouver ou vérifier
- et cela débouche souvent sur une action : faire défiler, discuter ou chercher encore plus
La pleine conscience vous permet de prendre conscience des différentes étapes de cette réaction en chaîne ainsi que de l’attraction qui s’exerce lorsque votre attention est captée. Lorsque vous pratiquez la pleine conscience en profondeur, un espace peut s’ouvrir dès que vous sentez que vous êtes captivé. Non pas parce que vous devez être « parfait », mais parce que vous vous éveillez.
Lisez également notre blog : Entretenir l’émerveillement grâce à la pleine conscience.
IA et polarisation : pourquoi les échanges en ligne deviennent si vite virulents
Depuis des années, les algorithmes et l’IA nous envoient des messages personnalisés. Ils jouent souvent sur des sentiments négatifs : la peur, l’incertitude, la haine et la colère. Ces émotions peuvent générer beaucoup d’engagement. Soyez d’ailleurs également conscient des stimuli positifs : si vous adorez les vidéos de chats et que vous passez des heures à les regarder, c’est aussi un moment d’apprentissage.
Lorsque vous recevez sans cesse les mêmes messages et que les algorithmes ne cessent de confirmer vos idées, vous pouvez avoir l’impression que votre vision est la seule vérité. Et si, en plus, vous vous entourez principalement de personnes qui pensent comme vous, cette conviction s’en trouve souvent renforcée.
C’est ainsi que l’IA et la sélection algorithmique peuvent contribuer à la polarisation. En tant qu’êtres humains, nous aimons avoir raison. Lorsque nous rencontrons quelqu’un qui pense différemment, un conflit peut surgir : chacun pense avoir raison.
La nature nous montre à quel point la diversité est importante. Les écosystèmes présentant la plus grande diversité végétale sont souvent les plus vigoureux et les plus résistants. Dans notre société aussi, la diversité revêt une grande importance. Ce serait ennuyeux si tout le monde pensait de la même manière. Pourtant, nous adoptons une attitude de plus en plus combative dès que quelque chose ou quelqu’un est différent. On le constate à petite échelle, par exemple dans le harcèlement en ligne, et à plus grande échelle lors de manifestations ou face à la menace d’une guerre.
L’exercice bouddhiste est ici très concret : pouvez-vous continuer à voir que votre opinion n’est pas votre identité ? L’écoute est la clé. Pouvez-vous écouter sans vous refermer immédiatement ? Pouvez-vous rester indulgent lorsque vous n’êtes pas d’accord ? Pouvez-vous vous abstenir d’entrer en conflit simplement parce que vous voulez avoir le dernier mot ? Pouvez-vous simplement laisser l’autre être tel qu’il est ?
Quatre façons de préserver sa santé mentale grâce à l'IA
Voici quelques pistes pratiques. Considérez-les comme une boîte à outils bouddhiste — non pas comme des règles, mais comme des exercices.
1. S'entraîner, s'entraîner, s'entraîner
S’entraîner à mieux se connaître est plus important que vous ne le pensez. Posez-vous les questions suivantes :
- Quels sont mes points sensibles ?
- Quand sont-ils activés ?
- Quelles réactions et émotions surgissent alors ?
- Puis-je prendre du recul lorsque mes boutons sont actionnés ?
Grâce à la méditation, à la respiration et à la pleine conscience, tu peux rester conscient de ce qui se passe en toi lorsque tu regardes les actualités, que tu fais défiler ton fil d’actualité ou que tu discutes de sujets sensibles.
2. Adaptez votre algorithme en modifiant votre comportement de recherche
Vous pouvez influencer votre algorithme en modifiant radicalement, de temps en temps, votre comportement de recherche. Cherchez délibérément à découvrir les différents aspects d’un sujet, afin d’en percevoir d’autres angles — que vous soyez d’accord ou non.
C’est ainsi que nous regardons parfois les actualités d’Al Jazeera, car cette chaîne offre un angle différent de celui de France Info et aborde d’autres sujets. Non pas parce qu’elle est « meilleure », mais parce qu’elle nous fait sortir de notre bulle. Cela élargit notre vision du monde et apporte davantage de diversité dans notre conscience.
Autre exercice simple : lors de vos recherches, posez également une question contraire.
Ne vous contentez pas de demander : « Le thym et le romarin sont-ils bons pour ma santé ? », mais demandez-vous aussi : « Quels sont les dangers liés à une consommation excessive de thym et de romarin ? »
Vous vous entraînez ainsi à ne pas rechercher uniquement des confirmations.
3. Optez pour un régime informationnel : l’information, c’est aussi de la nourriture
Thich Nhat Hanh en parlait déjà il y a des années : l’information est aussi une nourriture que nous ingérons. Bon nombre des règles qui s’appliquent à l’alimentation s’appliquent également ici :
- consommez-en avec modération
- pas besoin que ce soit parfait
- observez honnêtement l’effet que cela a sur vous
Faites le point sur votre propre régime informationnel : quel pourcentage est constitué d’actualités, de vidéos loufoques qui vous mettent de bonne humeur, de chaînes instructives et réconfortantes, ou de sujets qui vous touchent mais qui déclenchent aussi des réactions négatives ?
Vous pouvez ajuster ces pourcentages pour obtenir un équilibre qui vous semble plus sain. Par exemple :
- 15 % de bêtises qui te mettent de bonne humeur
- 15 % d'actualités
- 15 % de sujets importants qui te touchent
- 55 % d’informations positives qui font du bien à l’âme
Découvrez également les bienfaits d’une détox numérique prolongée dans notre article de blog : La bataille pour notre attention.
Ou consultez notre agenda des retraites : chaque année, nous organisons des retraites de détox numérique.
4. Arrosez les graines que vous souhaitez voir pousser
Lorsque vous suivez un régime informationnel, vous vous employez en réalité à arroser ces graines.
Dans notre subconscient se trouve un jardin rempli de graines : la peur, l’amour, la jalousie, la confiance, la compassion et l’espoir. Les graines que vous arrosez poussent.
Les algorithmes sont conçus pour arroser fréquemment et abondamment certaines graines — en particulier celles qui vous retiennent le plus longtemps sur la plateforme. La pratique de la pleine conscience pose la question suivante : quelles graines souhaitez-vous arroser consciemment ?
Comportement de recherche positif : incitez l’IA à proposer d’autres recommandations
Combattons l’IA et les algorithmes par un comportement de recherche positif. Si vous recherchez consciemment des contenus positifs et enrichissants sur YouTube, Google ou Instagram, l’algorithme finira par s’adapter.
Nous l’avons testé nous-mêmes, même s’il faut persévérer. Dès que vous effectuez une seule recherche sur une actualité alarmiste ou un sujet polarisant, vous risquez immédiatement de vous voir proposer à nouveau de nombreux contenus similaires. Mais lorsque vous adoptez un comportement de recherche enrichissant la plupart du temps, les contenus positifs remontent souvent plus rapidement à la surface.
Des chaînes YouTube positives qui nous inspirent
- Musique de guérison par les fréquences : Abdul Ghaffar — une musique apaisante qui peut faire du bien au corps et à l’âme.
- Entretiens bouddhistes : Clear Mountain Monastery — un monastère theravada situé aux États-Unis proposant des entretiens passionnants avec des maîtres bouddhistes. Frère Phap Lu y a récemment été interviewé.
- Silence et vie à la campagne : Country Life Vlog — des vidéos apaisantes sur la vie et les récoltes dans une ferme en Azerbaïdjan.
- Enseignements spirituels : Samaneri Jayasara — une nonne bouddhiste qui lit des enseignements de différents maîtres spirituels, presque comme une méditation guidée.
Pour finir : quelles graines arroses-tu ?
L'IA peut faire beaucoup pour nous, mais elle ne peut ni ressentir, ni respirer, ni être véritablement présente. La question n'est donc pas seulement de savoir ce dont l'IA est capable, mais aussi : que voulons-nous, en tant qu'êtres humains, cultiver ?
Quels sont vos chaînes, podcasts ou médias préférés qui diffusent des ondes positives ? Quelles sources vous aident à rester serein, lucide et bienveillant ? N’hésitez pas à les partager dans les commentaires. Ainsi, nous nous aidons mutuellement à arroser les bonnes graines en cette période.
Tu rêves d’un endroit avec moins d’écrans, plus de nature et d’espace pour te recentrer ? Découvre nos retraites en France à Simply Canvas Farm ou comment la pleine conscience est un mode de vie dans notre centre de retraite.
À lire ou à relire : IA et connaissance de soi : une perspective bouddhiste