La Bataille pour Notre Attention et l’Importance de la Détox Numérique

Apprenez plus sur les sensations de bien-être causées par la dopamine qui nous poussent à faire défiler sans fin ainsi que l’impact de l’utilisation de l’écran sur notre santé mentale et physique, et comment vider votre esprit avec des conseils de désintoxication numérique.

Pourquoi se déconnecter de temps à autre est crucial ?

Ding, ding… le son de mon téléphone m’appelle : qui a posé une question, aimé mon post ou veut fixer un rendez-vous ? Les écrans de tablettes et de téléphones sont devenus un troisième bras de notre corps. Dans la rue, dans le métro, au café, les têtes sont baissées sur des écrans où l’information défile sans arrêt. Prenez-vous encore parfois le temps de ne rien faire, simplement de regarder dans le vide, ou est-ce que votre main se saisit automatiquement de votre téléphone dès qu’un moment de calme se présente ?
La détox numérique est en plein essor, une pause hors ligne pour échapper au flot constant d’informations et de stimuli qui submergent notre esprit. En échange, tricoter un peu, discuter avec une personne réelle ou simplement flâner. Mais pourquoi est-il si important de se déconnecter de temps en temps ?

Trop plein, trop occupé

Comment se porte votre esprit ? Est-il surchargé d’informations inutiles ? Remarquez-vous que, dans un moment volé, vous vous retrouvez rapidement à faire défiler votre doigt sur l’écran ? Parvenez-vous toujours à trouver du temps pour vous-même où vous ne faites rien de particulier, où vous regardez simplement dans le vide ou où vous jardinez. Ou devez-vous planifier des moments sans rien faire dans un emploi du temps déjà surchargé ?

À quel point est-il difficile de poser votre téléphone ?

Que se passe-t-il dans votre cerveau ?

Il n’est vraiment pas facile de poser votre téléphone, qu’on soit grand ou petit. La punition la plus courante pour les enfants est de menacer de leur enlever leur téléphone. Le son de notification qui annonce un nouveau message vous rend curieux. Le flux infini de vidéos vous rend curieux de la prochaine vidéo, et les nouvelles du jour exigent votre attention. Ce n’est pas votre esprit faible qui vous pousse à saisir rapidement votre téléphone. En fait, une substance est littéralement libérée dans votre cerveau lorsque vous vous plongez dans le flot de messages et de vidéos… la dopamine.

La dopamine est également appelée neurotransmetteur du bien-être

Dopamine ; je me sens bien !

La dopamine est également appelée neurotransmetteur du bien-être. Lorsque quelque chose vous rend heureux ou retient votre intérêt, de la dopamine est libérée dans votre cerveau. Vous voulez conserver cette sensation agréable car elle est si plaisante. La dopamine vous maintient actif et engagé. Et voilà comment les médias sociaux vous retiennent. TikTok et Instagram promettent qu’il y aura une autre vidéo amusante au prochain virage, qui vous rendra heureux ou curieux, et votre esprit recherche une nouvelle dose de dopamine pour se sentir bien. Vos pouces continuent donc automatiquement de faire défiler vers le haut pour voir plus. Regarder des vidéos en faisant défiler avec vos doigts est plus addictif que le café.

L’Impact de l’utilisation continue de l’écran sur notre santé

Nous ne regardons pas seulement des vidéos amusantes. En faisant défiler sans réfléchir pendant de longues périodes, nous absorbons énormément d’informations qui ne sont pas toujours positives, et cela finit par avoir un impact sur notre santé mentale et physique. S’exposer longuement à l’utilisation de l’écran et aux mauvaises nouvelles provoque une réaction de stress dans notre corps. Le manque de likes sur vos messages, ou les personnes qui trouvent vos messages ou vos photos ennuyeux, provoque également une réaction de stress. Si cela persiste, cela commence à avoir des effets mesurables sur notre santé mentale et physique. Avec tous les likes et les dislikes, nous pouvons souffrir mentalement d’insécurité et de sentiments d’infériorité. Le flux de mauvaises nouvelles peut affecter notre optimisme et même causer de la morosité. Physiquement, vous pouvez souffrir de manque de concentration. La lumière bleue émise par les écrans peut entraîner des problèmes de sommeil et des troubles oculaires. L’impact négatif de l’utilisation excessive de l’écran ne doit pas être sous-estimé.

Une détox numérique peut aider à réduire les effets néfastes et à améliorer notre santé globale.

Se détendre ? De préférence dans la Nature

La nature est une excellente source d’équilibre. Asseyez-vous contre un grand arbre, vous ressentirez bientôt la détente envahir votre corps, ou promenez-vous le long d’un lac et votre esprit se calmera rapidement. Passer du temps dans la nature a un effet bénéfique sur notre bien-être.

Connectons-nous Hors Ligne : Bain de forêt

Vous pouvez bien sûr vous rendre dans la nature vous-même, mais vous pouvez aussi opter pour un soutien supplémentaire. Le bain de forêt, ou shinrin yoku, est une pratique importée du Japon. L’environnement apaisant d’une forêt et l’air frais peuvent nous aider à nous détendre et à éclaircir nos pensées. Vous pouvez faire de belles promenades dans de beaux endroits naturels et approfondir votre connexion avec vous-même, avec les autres et avec la nature. Vous pouvez aussi tenter des bains de forêt en France et vous déconnecter en marchant.

Votre corps et votre esprit se réjouissent lorsque vous vous déconnectez de votre écran

En vous déconnectant de votre écran et du flot d’informations qui l’accompagne, vous ressentirez rapidement les effets positifs sur votre corps et votre esprit. Et lorsque vous vous plongez également dans la nature, les effets positifs ne feront que se renforcer. Le stress diminue, votre concentration revient, votre esprit s’apaise, vous vous sentez plus équilibré et connecté avec vos semblables et la nature, vous reprenez de l’énergie et devenez plus positif.

Laissez la créativité s’exprimer à nouveau

En libérant notre esprit des distractions numériques, nous pouvons créer de l’espace pour de nouvelles idées et perspectives. Vous pourriez penser que vous éteignez temporairement votre esprit en faisant défiler sans réfléchir. Cela réduit légèrement le bavardage mental. Mais en remplissant votre esprit avec d’autres informations, vous ne résolvez rien et votre esprit se fatigue de toutes les stimulations informationnelles et du défilement infini. Lorsque vous créez vraiment de l’espace et du calme dans votre esprit en arrêtant le flux d’informations, vous verrez que de bonnes idées surgiront spontanément ou que de nouvelles perspectives s’ouvriront à vous. La créativité recommencera à couler.

Envie de mieux dormir ?

Arrêter de regarder votre écran avant de dormir peut surtout améliorer la qualité de votre sommeil. Ce n’est pas un mythe que la lumière bleue des écrans n’est pas bonne pour vos yeux et votre cerveau. Il est tout à fait possible que vous dormiez plus profondément et plus longtemps si vous renoncez à votre écran avant de vous coucher.

Connectons-nous Hors Ligne

Parlez à nouveau à quelqu’un en vrai

La détox numérique favorise une interaction sociale améliorée et des connexions plus profondes ; si vous avez la chance d’être dans un endroit où non seulement vous avez mis votre téléphone de côté, mais aussi quelqu’un d’autre, il se peut que vous ayez soudain une conversation agréable avec un inconnu. Être hors ligne peut nous aider à établir des liens plus profonds avec les autres.
Des initiatives intéressantes dans ce domaine sont déjà disponibles. The Offline Club organise des soirées hors ligne dans des cafés dans différentes villes des Pays-Bas. Il n’y a pas de programme, pas d’obligation. Tout ce que vous faites, c’est rendre votre téléphone et vous connecter hors ligne avec vous-même et avec les autres. Profitez du café, emmenez votre projet de crochet, lisez un livre, buvez quelque chose de délicieux et parlez à un inconnu. Faites ce que vous voulez et voyez ce que cela apporte, une conversation agréable ou simplement une soirée dans l’instant présent.

Conseils pratiques pour des moments de Détox Numérique réussis

Mais comment faire une détox numérique ? Voici quelques conseils pour ne pas céder aussi facilement à votre téléphone. Ainsi, vous créez des moments de détox numérique dans votre journée :

• Désactivez les notifications sur votre téléphone.
  Cela semble peu, mais c’est l’une des premières étapes les plus importantes. Les notifications sur votre téléphone vous incitent immédiatement à réagir et à regarder qui a envoyé quoi. Désactivez-les et consultez vos messages par exemple trois fois par jour (ou moins bien sûr), puis répondez à tout en une seule fois. Les gens peuvent bien attendre quelques heures pour une réponse.
•  Téléchargez une application de méditation de pleine conscience sur votre ordinateur ou votre téléphone.
  Au lieu des sonneries de votre téléphone, vous pouvez utiliser une application de méditation de pleine conscience. Il s’agit d’un beau bol chantant qui sonne toutes les demi-heures (vous pouvez régler cela). Utilisez cette sonnerie pour arrêter ce que vous faites et respirer trois fois. C’est ce qu’on appelle une sonnerie de pleine conscience. Soyez conscient de ce que vous faites et en revenant à votre respiration, vous revenez dans le moment présent. Cela peut vous faire réaliser que vous passez déjà trop de temps à faire défiler, et vous demander si cela vaut la peine de continuer.
  Au Village des Pruniers, le monastère Bouddhique du maître zen Thich Nhat Hanh, une cloche est invitée tout au long de la journée, ce qui vous incite à arrêter ce que vous faites et à revenir à votre respiration. Vous pouvez télécharger une application de sonnerie de pleine conscience sur l’application Plum Village. Si vous voulez en savoir plus sur le fonctionnement des sonneries de pleine conscience ou télécharger l’application, consultez l’application Plum Village
• Faites quelque chose sans emporter votre téléphone.
  Lorsque vous vous promenez, prenez un café avec une amie, allez à la salle de sport ou à un cours de yoga, laissez simplement votre téléphone à la maison. Ainsi, vous n’aurez pas envie de le prendre lorsque vous attendez quelqu’un pendant cinq minutes, par exemple.
• Si vous recherchez un soutien supplémentaire pour vous détendre et vider votre esprit, envisagez le coaching en pleine nature.
  Avec le coaching en pleine nature, vous vous promenez dans la nature et vous avez une bonne conversation en marchant. Métanature est une belle entreprise qui propose cela.

Des moments de Détox Numérique plus profonds : terminez enfin ce Livre

Chez nous à la Ferme Simply Canvas, vous pouvez participer à des vacances/retraites de détox numérique au milieu de la nature. Il s’agit de vider votre esprit sans mettre en place un programme immédiatement. Plongez dans la nature pendant cinq jours, bercez-vous dans le hamac, commencez enfin à écrire ce livre que vous vouliez écrire, faites une sieste au bord de la piscine ou explorez un village médiéval et savourez des croissants. Laissez remonter à la surface ce que vous avez envie de faire, c’est précisément pour cela qu’il n’y a pas de programme fixe et qu’il ne s’agit pas d’une retraite avec un programme du matin au soir. Le calme et le vide viennent naturellement, et voyez ce qui remonte à la surface : une nouvelle idée créative, une bonne conversation ou un repos profond et revigorant. En 2024, il y a des retraites/séjours de détox numérique en juin et en juillet.

Sandra et Santi vivent à la Ferme Simply Canvas, une ferme en Permaculture dans le Sud-Ouest de la France. Ils invitent des coachs et autres intervenants à venir sur leur lieu afin que vous puissiez venir vous détoxifier numériquement, méditer, danser ou vous ressourcer et vider votre esprit. Ils ont plus de 30 ans d’expérience en méditation et en pleine conscience et ont été moine et nonne au monastère Bouddhiste le Village des Pruniers.